Je li moguće u 15 minuta skakutanja po stanu iznojiti dušu i sutradan umirati od muskulfibera? Je! Ako ne znate što je HIIT (ili: high intensity interval training), sad ćete saznati jer ću s vama podijeliti svoju rutinu vježbanja za dane kada imam manje od pola sata na raspolaganju, a želim uistinu učinkovitu i butt-kicking tjelovježbu. Moj HIIT program se sastoji od 10 rundi, a svaku rundu čini set od dvije vježbe – jedna traje minutu, a druga pola minute. Zato ovakav tip vježbanja zovemo intervalnim treningom: cilj takve tjelovježbe je šokirati organizam naizmjeničnim sporijim pa maksimalno brzim kretnjama. Cijeli ovaj program bez prekida traje svega 15 minuta (+ 10 minuta za zagrijavanje + 5 minuta za istezanje na kraju); koristite samo vlastitu težinu i vježbate doma – i zato nema isprike da ga ne isprobate već danas. 
Pa krenimo s mojim, a nadam se – ubrzo i vašim HIIT programom!
Vježbu od 60 sekundi izvodite maksimalno brzo (pazeći pritom da imate dobru formu tijela pa pogledajte i priložene videe ako vam nije jasno kako izvoditi pojedine vježbe), dok vježbu od 30 sekundi izvodite laganim do umjerenim intenzitetom, ovisno koliko budete mogli izdržati. *Isprike na imenovanju ovih vježbi na engleskom, naprosto ne znam hrvatski pandan nekih od njih.
1. runda: 60 sec burpee + 30 sec niski skip
2. runda: 60 sec visoki skip + 30 sec jumping jacks
3. runda: 60 sec mountain climbers + 30 sec čučnjevi
4. runda: 60 sec. plank jumps + 30 sec side jumps
5. runda: 60 sec elbow to knee trbušnjaci + 30 sec jumping jacks
6. – 10. runda: ponoviti sve
A evo kako pojedine vježbe izgledaju:
*Burpee:
*Niski skip:
*Visoki skip:
*Jumping jacks:
*Mountain climbers:
*Čučanj:
*Plank jump:
*Side jump:
*Elbow to knee trbušnjaci:
Jako je bitno!
- pripaziti na sebe prilikom vježbe ukoliko imate određene zdravstvene probleme (npr. s koljenima, srčane smetnje itd.)
- pravilno izvoditi vježbe jer inače riskirate ozljede
- dobro se zagrijati i na kraju istegnuti
- ne jesti barem sat i pol prije treninga, i nakon treninga jesti kvalitetno (dobar omjer proteina, zdravih masnoća i ugljikohidrata)
- piti vodu u velikim količinama
- ne uzimati značajno dugačak odmor (duži od nekoliko sekundi) tijekom izvođenja HIITa jer samim time on to prestaje biti
- vježbati u kvalitetnoj sportskoj opremi (pod time mislim na spotski grudnjak i dobre tenisice)
- dati sve od sebe (ipak ovaj trening traje samo 15 minuta!)
- uživati u svakoj sekundi i ne obeshrabriti se ako isprva ne možete sve odraditi kako ste si zamislili
Nadam se da ćete trening isprobati jer, iako vam možda izgleda na prvi pogled prilično jednostavan, on to doista nije i stoga vam garantiram da ćete se prilično izmoriti na njemu. 
Do čitanja!